夏季，万物进入了旺季生长期，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱。中医常说“春夏养阳”，阳气具有温养全身维护脏腑功能。阳气足使人精神饱满、身体强壮，阳气虚则免疫功能容易下降，因此，夏季提高免疫力的关键在于调养阳气。

有哪些中医非药物疗法推荐？

艾灸、穴位按摩、传统导引功法等中医非药物疗法可以更好地调养周身阳气，其在调节机体免疫力、改善心肺功能、提高生活质量、纠正不良情绪等方面均有积极作用。

《名医别录》中提到“艾草主灸百病”，艾灸适应症广，疗效迅速，艾灸相应穴位，既能发挥艾草的纯阳之性，养阳护体，又能以艾灸的温热感激发体内经气，起到灸通经络、补充阳气，扶正祛邪的作用。用传统艾条、艾柱或者艾灸贴等对足三里、关元穴、神阙穴等穴位进行艾灸，有助于提高正气。一旦正气提升，免疫力也会随之增强，不仅能够少生病，慢性病也会得到一定程度的减轻。

哪些穴位可施灸？

1、足三里取穴方法：位于膝盖下方凹陷处约2横指宽的地方，左右各一，取穴时，可以将同侧手掌心正对膝盖骨中心，五指微张自然下扶，无名指尖所触的凹陷处就是足三里。

2、神阙穴取穴方法：神阙穴位于肚脐的正中。

3、关元穴取穴方法：关元穴位于肚脐正下方3寸（也就是自己手指4横指宽处）。

施灸方法：手持点燃的艾条一端对准穴位，距离皮肤3厘米，平行往复左右方向或反复旋转施灸，灸至皮肤产生红晕为止。一周2-3次，每次灸10分钟。

哪些穴位可按摩？

穴位按摩可以行气活血、疏通经络，同时调整机体免疫功能状态，起到预防与康复作用。

可选取风池穴、合谷穴、太阳穴、风府穴等穴位，以拇指螺纹面按住穴位，持续下按、缓缓用力，以有酸胀感为度，按压10秒左右后，缓缓上抬，再往下按，反复操作，按8-10次，每天早晚各做1次。

1、风府穴取穴方法：在颈后区，后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷中。

2、风池穴取穴方法：风池穴位于人体后颈部，直上背部发际线中线1寸，凸直下枕骨，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间，与耳垂齐平，即在两侧大筋之间的凹陷处。

3、合谷穴取穴方法：合谷穴在手的背侧，就是在第二掌骨的中点下缘的位置。

4、太阳穴取穴方法：太阳穴在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

吐纳法夏季推荐呵字功

适当增加运动强度，练习呼吸吐纳，所谓动则生阳，动起来才能更好地生发阳气，强健脏腑及免疫功能。呼吸六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。通过呼吸导引，调畅呼吸，推动气血运行，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，从而增强体质。“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”，依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式，建议每天1-2组，根据个人具体情况调整当天运动方式及总量。

夏季推荐呵字功补心气，宁心神。呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。中医认为“心主夏”，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心”，心对应夏，又在人体脏腑中起主导作用，夏季练习呵字功调补心气，可以顺应天气变化更好地调整机体状态，有助于提高免疫功能。

本文由上海中医药大学附属龙华医院主任医师方泓进行科学性把关。

“达医晓护”供稿

（编辑：映雪）