超六成受访者自认是“低头族” 怎样摆脱手机依赖？

随着智能手机的普及，无论是在地铁、公交，还是在商场里、马路上，总能看到有人低头注视着手机或平板电脑。日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2001人进行的一项调查显示，63.3％的受访者自认是“低头族”，48.6％的受访者忍不住看手机的原因是担心错过电话或信息，47.1％的受访者表示过分依赖手机会降低工作学习的效率，70.5％的受访者希望改变自己是“低头族”的现状。

受访者中，00后占0.6％，90后占20.5％，80后占55.2％，70后占17.2％，60后占5.3％，50后占0.9％。

63.3％受访者自认是“低头族”

“原来还会看看电视新闻或听听广播，但现在，每天发生哪些新闻，几乎全部通过手机了解了。”河北邢台的70后陈德民去年才开始使用智能手机，“现在已经完全离不开了”。

“我的手机24小时开机。”北京某高校大一学生杨凯说，“手机几乎时刻握在手里，只有睡觉和洗澡时才会放下。”

在四川成都做新媒体运营工作的蔡江凡也认为自己有“重度手机依赖症”。“出门可以什么都不带，唯独不能不带手机”。

调查显示，63.3％的受访者觉得自己是“低头族”，21.0％的受访者觉得自己不是，还有15.6％的受访者表示不好说。

人们看手机时主要在做什么？

数据表明，受访者最常用手机做的事是：浏览新闻资讯（59.6％）、和朋友聊天（59.2％）和阅读微信公众号（56.1％）。接下来依次是：刷朋友圈（49.1％）、看电影电视剧或综艺节目（35.9％）、刷微博（34.4％）、玩游戏（29.1％）、看电子书（28.7％）、听音乐（26.1％）、自拍和修图（10.5％）和背单词（6.4％）等。

杨凯表示，自己成为“低头族”，“是一个循序渐进的过程”，“玩着玩着就发现离不开它了”。

在重庆某高校读大三的张腾反思了自己“沉迷手机”的三个特点：不分时间、不分地点、不需要目的。“有时候我都不知道自己用手机在干什么。”他说，自己经常陷入一个“死循环”，“把朋友圈、微博、知乎、豆瓣、今日头条全都刷一遍，然后再重新刷一遍……”

25岁的林益宁（化名）刚刚参加工作一年，“被迫养成了随时看手机的习惯”。“领导在微信里布置工作，必须要在第一时间回复”。为此，她几乎每5分钟就会看一次手机。

本次调查中，48.8％的受访者表示自己忍不住看手机的原因是想要实时了解最新资讯，48.6％的受访者表示是担心错过电话或信息，46.8％的受访者表示不看手机就无所事事，34.0％的受访者是为了利用起零散时间，32.7％的受访者表示这已成为习惯性动作。

生活中的每时每刻，几乎都能看到手机的“身影”。调查显示，53.5％的受访者会在睡觉前看手机。接下来依次是：吃饭时（50.3％）、乘车时（49.7％）、工作或学习时（39.2％）、社交聚会时（37.5％）、走路时（30.4％）、开会时（18.8％）、看电影时（17.5％）和开车时（11.6％）。

55.6％受访者认为人们过分依赖手机增加了事故发生的概率

蔡江凡坦言，虽然想要摆脱手机依赖，但工作的需要让他这个想法几乎不可能实现。“我必须在第一时间抓住热点新闻”。蔡江凡说，有一次睡觉较早，错过了一个凌晨发生的“爆炸性”热点新闻，“到现在也觉得有些遗憾”。

数据表明，70.5％的受访者希望改变自己是“低头族”的现状，24.9％的受访者表示要顺其自然，4.7％的受访者不希望改变。

林益宁希望尽可能地少用手机。她认为，长期依赖手机对人的危害很大。“最明显的一点就是，我的视力下降得特别快”。

“我们有所有亲朋友好的微信，但经常见面和交流的却越来越少，能‘掏心窝子’说话的人更是屈指可数。”张腾认为，越来越便利的联系方式，反而让朋友间的关系变得远了。“绝大多数人都沉寂在通讯录里，只有逢年过节群发祝福时才会出现”。

杨凯则表示，玩手机大大降低了学习效率。“走进自习室，书还没看几分钟，心里就痒痒地想要刷微博”。他也坦言，在同学们当中，“上课玩手机的现象非常普遍”。

“经常看到一些年轻人，边过马路边看手机。”陈德民觉得，时刻把注意力放在手机上，“非常危险，这是对自己的不负责任”。

调查显示，55.6％的受访者认为人们过分依赖手机增加了事故发生的概率，53.8％的受访者认为沉迷手机会让人变得很难集中注意力。其他不良影响还包括：对身体健康伤害巨大（50.9％），降低了工作学习的效率（47.1％），人与人之间关系变得淡漠（44.2％），忽略掉现实生活中的美好（38.2％），不知不觉中浪费时间（31.9％）。还有21.0％的受访者认为沉迷手机会使视野被严重局限于碎片化的信息。

要想摆脱对手机的依赖，需要有得当的方法。调查中，52.7％的受访者建议培养一个兴趣爱好，51.0％的受访者建议专时专用、提高专注度，50.9％的受访者表示应该利用闲散时间多读书，40.3％的受访者建议多和朋友在现实中聊天，37.0％的受访者认为可以制定每天的计划，27.7％的受访者建议尽量用打电话代替微信沟通，12.0％的受访者建议在重要的场合不带手机。

“应该好好利用手机，而不是让自己为手机所用。”陈德民说。